MaxiClimber - Rutina para Principiantes

Para los primeros días de uso del MaxiClimber, yo recomiendo tomarlo con calma, adaptarse, reconocer qué partes del cuerpo están teniendo más acción y no exagerar para evitar lesiones. Yo les sugiero que la primer semana hagan una pequeña rutina de 10 minutos, sólo 3 días a la semana, con escalada de baja intensidad. Procuren que sus movimientos sean lentos y cortos.

Cuando estén listos para pasar a la siguiente etapa, les recomiendo que hagan la prueba con esta rutina para el MaxiClimber  que dura tres semanas:

SEMANA 1. Escalada de Resistencia. 10 minutos, 3 o 4 días a la semana. Mantener una intensidad baja constante durante los 10 minutos.

SEMANA 2. Durante esta semana se harán dos tipos de entrenamiento:

1. Intervalos de escalada moderada. 15 minutos, 3 o 4 días a la semana. Primero hacer calentamiento con intensidad baja (3 a 5 minutos). Después alternar 60 segundos de alta intensidad seguidos por 90 segundos de baja intensidad y así sucesivamente hasta terminar los 15 minutos.
2. Escalada de Resistencia.  De 10 a 15 minutos,  2 días a la semana. Mantener una intensidad baja constante durante los 10 o 15 minutos.

SEMANA 3. Durante esta semana se harán dos tipos de entrenamiento: 

1. Intervalos de escalada intensa.  20 minutos, 4 días a la semana. Primero hacer calentamiento con intensidad baja (3 a 5 minutos). Después alternar 30 segundos de alta intensidad seguidos por 60 segundos de baja intensidad y así sucesivamente hasta terminar los 20 minutos.
2. Escalada de súper resistencia.  30 minutos, 2 días a la semana.  Mantener una intensidad baja constante durante los 30 minutos.  Si se prefiere, se pueden hacer 3 bloques de 10 minutos o 2 bloques de 15 minutos.

Cada persona es diferente, así que pueden ajustar esta rutina según sus necesidades y según como se sientan. De forma que pueden extender la rutina de cualquiera de las semanas para que en lugar de una sola semana, dure dos, o las que sean necesarias. Por ejemplo, la rutina de la "Semana 1" pueden realizarla durante tres semanas, hasta que sientan que se han adaptado al aparato y entonces pasar a la rutina de la "Semana 2".

¡Hagan la prueba y platíquenme qué tal les va con el MaxiClimber! :)