MaxiClimber - Rutina para Principiantes

Para los primeros días de uso del MaxiClimber, yo recomiendo tomarlo con calma, adaptarse, reconocer qué partes del cuerpo están teniendo más acción y no exagerar para evitar lesiones. Yo les sugiero que la primer semana hagan una pequeña rutina de 10 minutos, sólo 3 días a la semana, con escalada de baja intensidad. Procuren que sus movimientos sean lentos y cortos.

Cuando estén listos para pasar a la siguiente etapa, les recomiendo que hagan la prueba con esta rutina para el MaxiClimber  que dura tres semanas:

SEMANA 1. Escalada de Resistencia. 10 minutos, 3 o 4 días a la semana. Mantener una intensidad baja constante durante los 10 minutos.

SEMANA 2. Durante esta semana se harán dos tipos de entrenamiento:

1. Intervalos de escalada moderada. 15 minutos, 3 o 4 días a la semana. Primero hacer calentamiento con intensidad baja (3 a 5 minutos). Después alternar 60 segundos de alta intensidad seguidos por 90 segundos de baja intensidad y así sucesivamente hasta terminar los 15 minutos.
2. Escalada de Resistencia.  De 10 a 15 minutos,  2 días a la semana. Mantener una intensidad baja constante durante los 10 o 15 minutos.

SEMANA 3. Durante esta semana se harán dos tipos de entrenamiento: 

1. Intervalos de escalada intensa.  20 minutos, 4 días a la semana. Primero hacer calentamiento con intensidad baja (3 a 5 minutos). Después alternar 30 segundos de alta intensidad seguidos por 60 segundos de baja intensidad y así sucesivamente hasta terminar los 20 minutos.
2. Escalada de súper resistencia.  30 minutos, 2 días a la semana.  Mantener una intensidad baja constante durante los 30 minutos.  Si se prefiere, se pueden hacer 3 bloques de 10 minutos o 2 bloques de 15 minutos.

Cada persona es diferente, así que pueden ajustar esta rutina según sus necesidades y según como se sientan. De forma que pueden extender la rutina de cualquiera de las semanas para que en lugar de una sola semana, dure dos, o las que sean necesarias. Por ejemplo, la rutina de la "Semana 1" pueden realizarla durante tres semanas, hasta que sientan que se han adaptado al aparato y entonces pasar a la rutina de la "Semana 2".

¡Hagan la prueba y platíquenme qué tal les va con el MaxiClimber! :)

Aprendiendo a usar el MaxiClimber

Antes de comenzar la rutina con mi nuevo MaxiClimber, eché un vistazo a las recomendaciones del manual. Me quedó claro que debía empezar usándolo sólo tres veces a la semana en sesiones de 10 minutos, así que me puse ropa cómoda, tenis y tomé tiempo. 

Menos de cinco minutos y mi pulso ya estaba acelerado, comenzaba a sudar y sentía trabajo intenso en varias partes del cuerpo. ¡Ufff! tuve que hacer una pequeña pausa para recuperar el aliento. Me sentí mejor y de inmediato seguí. Logré completar mis primeros diez minutos y me sentí super bien. Físicamente cansada, pero anímicamente con mucha energía y bien despierta.

Las partes del cuerpo en donde sentí mayor trabajo durante mi primera rutina con el MaxiClimber, fueron:
1. Las piernas completitas, principalmente cuádriceps.
2. Los glúteos, principalmente la parte baja.
3. Los brazos, principalmente los antebrazos.
4. La espalda, principalmente la zona de los omóplatos.

Al día siguiente mis músculos seguían sintiendo el trabajo en esas zonas, pero además, tenía dolor en los cuádriceps. Así que eché un segundo vistazo al manual y encontré mi error: en el manual dice claramente que al iniciar la rutina se recomiendan las sesiones de diez minutos, tres veces a la semana (como lo hice), PERO me faltó agregar que se recomienda hacer movimientos lentos y cortos. ¡¡Todo por no leer!! x_x

Yo hice movimientos largos a una velocidad media. Además, concentré la fuerza en las piernas, en lugar de distribuirla con los brazos. Y aunque sí sentí trabajo en los brazos, sentí un mayor trabajo en las piernas. Consecuencia: piernas adoloridas... ¡auch!

Bueno, ya aprendí mi lección, ya modifiqué mi rutina y pronto les platicaré cómo van mis dos primeras semanas de ejercicio con el MaxiClimber ;)

Mientras, una pequeña repasadita acerca de los cuádriceps...
Hasta la próxima!!

G.

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Según lo que leí en Wikipedia, los Cuádriceps están formados por cuatro músculos:

1. Músculo recto femoral o recto anterior: Cubre el vasto intermedio y parte de los vastos medial y lateral. Se origina en la espina ilíaca anteroinferior y ceja cotiloidea, ambas en el hueso coxal.
2. Músculo vasto medial o vasto interno: Cara antero-medial (hacia la línea media o cara interna) del muslo. Se inserta en la rótula y tibia. Tiene un origen extenso que va desde la parte distal (extremo medial inferior) de la línea intertrocantérea hasta el labio medial de la línea áspera, ambas líneas pertenecientes al fémur.
3. Músculo vasto lateral o vasto externo: Cara antero-lateral (cara externa) del muslo. Se origina en la parte superior de la línea intertrocantérea, en el trocánter mayor, y borde lateral de la línea áspera.
4. Músculo vasto intermedio o crural, situado entre los dos anteriores, en la cara anterior del fémur y debajo del recto femoral. Es el más profundo de los 4 vientres del cuádriceps. Se origina en los dos tercios superiores de las caras anterior y lateral del fémur.